생리통 완화 꿀팁 이것만 알면 됩니다.

여성이 평생 안고 가야 하는 통증 생리통 남자들은 절대 이해 못 하는 통증이죠

생리는 보통 사춘기에 대부분 시작하는데요 평균적으로 12세~15세부터 시작하는 것으로 알려져 있습니다.

이보다 조금 늦게 시작하거나 빨리 시작해도 이상한 것이 아니니 걱정은 안 하셔도 됩니다.

많은 여성들이 초경에는 생리통을 많이 느끼지 못하다가

성인이 되면서 큰 고통을 느끼는 분들이 많습니다.

오늘은 이런 생리통을 잡기 위해 여러 가지 꿀

팁을 알려 드리겠습니다.

 

생리통의 원인

생리통은 왜 오는 걸까요? 생리통의 원인은 여러 가지가 있습니다.

가장 흔한 원인 중 하나는 프로스타글란딘의 과도한 생성입니다. 프로스타글란딘은 자국 내막이 떨어질 때쯤 많이 생성되며,

자궁의 수축을 유발하여 통증을 일으킬 수 있습니다.

생리통의 두 가지 통증

원발성 생리통

원발성 생리통은 특별한 골반 질환 없이 발생하는 생리통으로 프로스타글란딘 생성이 증가되며 자궁을 수축시키고 이로 인해
통증이 발생됩니다. 통증 시기와 지속시간은 생리 시작 1~2일 전이나 생리 직후부터 시작되어 2~3일간 지속되는 특징이 있으며

아랫배 중간 부위가 아프며 심할 경우 허리와 허벅지까지 통증이 있을 수 있습니다. 원발성 통증은 보통 소염제로 관리합니다.

속발성 생리통

속발성 생리통은 골반 질환 또는 기타 의학적 상태에 발생하는 생리통으로 골반 질환에 의한 자궁내막증, 자궁근종, 자궁선근증과 같은 원인에 의해 발생합니다. 이 통증은 생리 시작 1~2주 전부터 통증이 발생하며 생리 기간 내내 지속되고 생리기간이 끝난 뒤에도 지속될 수 있습니다. 속발성 생리통은 증상이 개선되지 않을 경우에 복강경 검사, 초음파 검사를 통해 진단을 받고 적절한 치료가 필요합니다.

 

생리통 완화 방법

생리통 완보자 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 방법들은 개인마다 효과가 다르니 여러가지 시도를 해보시고 해결방법을 찾는 것이 좋습니다.

1. 따뜻한 팩 사용 : 배 부분에 따뜻한 팩을 놓거나 온수팩을 사용하면 근육을 이완시켜 생리통이 완화될 수 있습니다.

2. 가벼운 운동 : 아픈데 무슨 운동이냐 싶으시겠지만 가벼운 운동은 혈액순환이 증가하고 근육을 이완시켜 주어 생리통 완화에 도움이 됩니다.

3. 진통제 미리 섭취해 두기 : 생리통이 시작되면 항상 같은 통증이 있는 분은 미리 진통제를 섭취해서 통증을 예방할 수 있습니다.

4. 생리통 완화 음식 먹기: 생리통 완화에 도움이 되는 음식들을 먹으면 도움이 됩니다. 생리통 완화에 도움이 되는 음식들은 미역, 바나나, 석류, 부추, 우엉 등이 있습니다.

5. 이뇨물질 있는 음식 섭취하기 : 이뇨작용을 하는 음식을 섭취해주면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 물을 많이 드시거나 녹차 같은 차 종류를 드시면 좋습니다.

6. 생리통 완화 자세 취하기 : 태아 자세를 취하거나ㅣ, 무릎을 꿇고 앉아서 스트레칭하는 자세는 생리통 완화에 도움이 됩니다.

 

사실 가장 많이 쓰는 방법은 진통제 섭취입니다. 하지만 진통제를 자주 복용하게 되면 위장장애, 두통, 내성 등 여러 가지 부작용이 있을 수 있으니 가급적이면 진통제 섭취는 지양해주시기 바랍니다.

생리통에 안 좋은 행동과 음식

생리통을 악화시킬 수 있는 습관이나 음식은 개인마다 조금씩 다르게 영향을 줄 수 있습니다.

생리통을 악화시키는 습관

스트레스 : 스트레스가 많은 생활은 호르몬 불균형에 영향을 미쳐 생리통 악화에 원인이 될 수 있습니다.

부족한 수면 : 충분하지 않은 수면은 염증 반응이 일어나 통증의 원인이 될수 있습니다.

과도한 카페인섭취 : 적당량의 카페인은 이뇨작용을 도와 좋지만 과도한 카페인은 혈관을 수축시키면서

생리통을 악화시킬 수 있습니다.

활동부족 : 아프다고 해서 가만히 앉아 있는 경우에는 혈액 순환을 저하시켜 생리통이 더 심해집니다.

생리통을 악화시키는 음식

소금과 설탕 : 체내 수분 불균형을 불러와 호르몬 변화에 영향을 줌으로써 생리통을 악화시킵니다.

알코올 : 혈관을 수축시키고 수분 저류를 유발하여 통증이 발생합니다.

고지방 음식 : 염증 유발로 생리통에 좋지 않습니다.

 

생리통과 유사한 증상을 보이는 질병

생리통과 유사한 질병으로 가볍게 생각하다가 심각 해지는 질병들도 있습니다. 생리통이 보통 자궁의 수축으로 발생하는 통증이지만, 때로 다른 건강 문제로 인해 유사한 통증으로 헷갈리는 질병들을 알려드리겠습니다.

1. 자궁내막증

자궁 외부의 조직에서 자궁내막 조직이 비정상적으로 증식하는 질환으로 자궁 안에 존재해야 할 자궁내막 조직이 복강 내에 위치하는 질환으로 생리통과 유사한 통증을 유발합니다. 이 질환은 가임기 여성의 10~15%에서 발생하는 흔한 질환으로 재발이 잘되며 지속적으로 진행하는 특징이 있어 치료가 까다롭습니다.

2. 자궁선근증

자궁 근육층 내에 자궁내막 조직이 자라나는 질환으로, 근육층이 비정상적으로 자라나 고통스러운 월경과 출혈이 발생합니다.

자궁선근증의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 만성골반통이나 장기간의 심한 월경, 출혈 그리고 성관계 시 통증이라는 증상이 있어 앞서 말한 증상이 있다면 병원을 내원하셔야 합니다.

3. 자궁 근종

자궁에 양성 종양이 생기는 것으로, 여성에게 발생하는 종양 중 가장 흔한 것으로 큰 증상이 없는 것이 특징입니다. 하지만 증상이 보인다면 생리통이 길어지거나 과다 출혈, 부정출혈의 증상을 보입니다.

4. 골반염

골반 내 감염으로 발생하는 골반염은 하복부 통증이 특징이지만 생리통과 유사해 놓치는 경우가 많습니다.

 

생리통 완화 꿀팁

생리통에 가장 좋은 방법은 좋은 음식 먹고 가볍게 산책하고 돌아와서 따뜻한 팩으로 온찜질하면서 휴식을 취하는 것입니다.

하지만 이렇게 쉽게 된다면 생리통을 느끼는 여성분은 별로 없겠죠

그래도 생리 기간에는 긴장을 푸는데 도움을 주는 호르몬인 프로게스테론 수치가 크게 떨어짐으로 충분한 수면을 취하는 것이 최고의 방법이라고 말씀드릴 수 있습니다.

너무 당연한 말씀이라고 생각하시겠지만 대부분의 사람들이 위 내용을 지키지 않고 있다는 것이 사실입니다.

생리통은 여성의 삶에서 매우 자연스러운 현상이지만, 힘들고 불편한 건 사실입니다.

더 많은 사람들이 이 글을 보고 생리통을 완화되는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.